아침·저녁으로는 쌀쌀하다가도 낮에는 큰 폭으로 기온이 올라 체온 조절이 쉽지 않다. 문제는 체온이 단 1도만 떨어져도 면역력이 30% 가까이 낮아진다는 점이다.
특히, 수험생의 경우 수면 부족, 불규칙한 식사, 스트레스까지 겹쳐 면역 체계가 쉽게 무너지고, 그 틈을 타 감기나 인후염, 비염, 편도염 같은 계절성 질환이 찾아올 가능성이 크다.
하루 6시간 이하의 수면은 집중력과 기억력뿐 아니라 면역력에도 영향을 미치기 때문에 밤샘 공부를 하는 것은 지양해야 한다. 수면 중에는 면역 세포가 손상된 조직을 복구하고 감염에 대비하는 작업을 수행한다. 대부분 수능 1교시는 오전 8시 40분에 시작된다.
따라서 두뇌가 오전 8시~12시 최적 집중 상태가 되도록 생활 리듬을 맞추는 것이 좋다. 시험 당일과 같은 오전 6~7시 기상을 기준으로 한 달 전부터 생활 패턴을 조정해야 한다. 수면 7~8시간을 확보하려면 밤 11시~12시 사이에 취침하는 것이 이상적이다.
일교차가 커진 날씨에 겉옷 착용은 필수다. 손목과 발목을 따뜻하게 유지하는 것도 중요하다. 손목, 발목, 목, 귀 등은 피부 바로 밑에 혈관이 많고 피부가 얇아 열 손실이 가장 빠르다. 이 부위가 차가운 공기에 노출되면 체온이 급격히 떨어지지만, 반대로 따뜻하게 유지하면 몸 전체의 혈액 순환이 원활해지고 체온도 효율적으로 유지된다.
영양 균형을 위해선 면역력과 피로 회복에 직결되는 미량영양소인 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 한다. 귤, 키위, 브로콜리 등 신선한 과일과 채소에 풍부한 비타민C는 세포 손상을 방지하고 면역세포를 활성화하는 역할을 한다.
또한 철분은 산소를 운반해 피로감을 줄이고 집중력을 유지하는 데 도움을 준다. 이들 세 가지 영양소를 함께 섭취하면 세포 단위 면역 방어와 에너지 생산을 동시에 강화할 수 있으며 지친 두뇌의 회복 효과도 기대할 수 있다.
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